Spesso, durante l’esecuzione di alcuni esercizi, o più semplicemente quando ci si abbassa per raccogliere un oggetto, si avverte un mal di schiena concentrato verso il basso, il cosiddetto tratto lombare. Il dolore alla schiena è un disturbo comune che affligge molte persone, principalmente tra i 30 e i 50 anni. Con questo articolo voglio darti una soluzione definitiva al tuo problema.
L’età e il mal di schiena
Con l’avanzare dell’età, il corpo subisce diversi cambiamenti che possono portare al mal di schiena. Si verifica una riduzione del liquido tra le vertebre della colonna vertebrale, causando un’irritazione più facile dei dischi della colonna vertebrale. Inoltre, si perde un po’ di tonicità muscolare, rendendo la schiena più vulnerabile a dolori e infortuni.
Il mal di schiena può manifestarsi con diversi sintomi, tra cui:
- Dolore a riposo o durante la seduta per lunghi periodi
- Dolore durante il sollevamento di pesi o piegandosi in avanti o indietro
- Dolore che si irradia dai glutei o dai fianchi
- Rigidità dopo un periodo di inattività o al risveglio
- Intorpidimento o debolezza
Le cause più comuni del mal di schiena includono:
- Contratture o stiramenti muscolari: Questi possono verificarsi a causa di un eccesso di attività fisica o movimenti bruschi.
- Ernia del disco: Può svilupparsi a seguito di incidenti o infortuni.
- Sciatica: Se un’ernia del disco preme sul nervo sciatico, può insorgere la sciatica, che può causare dolore alle gambe o ai piedi, simile a una sensazione di bruciore o spilli e aghi.
Dolore senza danno fisico
Il mal di schiena e la rigidità non indicano necessariamente un danno fisico o un problema strutturale della colonna vertebrale. Il dolore è un segnale del cervello che indica che qualcosa non va.
Spesso, il dolore si sviluppa a causa di abitudini quotidiane, come sedersi in una posizione posturale scorretta o rimanere seduti per lunghi periodi quando il corpo desidera muoversi di più. Una soluzione al mal di schiena potrebbe infatti essere semplicemente mantenersi più attivi.
Ricorda di:
- Evitare scale mobili o ascensori e preferire le scale
- Scendere dall’autobus o dal tram una fermata prima e camminare il resto del tragitto
- Parcheggiare l’auto lontano dal posto di lavoro o dall’università
- Prova a camminare o andare in bicicletta il più possibile
Fare lunghe passeggiate quotidianamente
Studi suggeriscono che camminare regolarmente per avere numerosi benefici tra cui il prevenire il mal di schiena. In particolare la camminata nordica, può aiutare addirittura ad alleviare i dolori alla schiena già presenti. Camminare coinvolge i muscoli core e lombari, e il rafforzamento di questi muscoli può aiutare a ridurre il dolore lombare causato da uno stile di vita sedentario.
Allenare i muscoli del core
Un core forte è la miglior difesa contro il mal di schiena. Inizia gradualmente con esercizi semplici, dedicando 20 minuti 2-3 volte a settimana per l’allenamento diretto del core. Ricorda di allenare non solo gli addominali!
Conclusione
Rimediare al mal di schiena è possibile con le giuste strategie. Ricorda di mantenere un buon tono muscolare, muoverti regolarmente, fare passeggiate quotidiane e allenare i muscoli del core. Se soffri di mal di schiena in gravidanza, ricorda di consultare un professionista della salute.
Per tutto il resto, rivolgiti a me e saprò darti dei rimedi naturali che allevieranno il tuo dolore e aumenteranno il senso di benessere generale del tuo corpo.
