“Ho smesso di dimagrire, ho il metabolismo fermo…” Lo so, può essere frustrante impegnarti in un percorso e ritrovarti, ad un certo punto, a non ottenere risultati anche se pensi che stai dando il massimo. La colpa non è tua, ma dello stallo metabolico. Se ti trovi in una situazione in cui il tuo peso rimane immobile nonostante i tuoi sforzi, o se ti senti costantemente stanco e gonfio, potresti essere bloccato a causa del metabolismo lento. Ecco i modi per riattivare il metabolismo e tornare a perdere peso.
Capire il metabolismo
Il metabolismo non è solo un meccanismo che brucia calorie. Piuttosto, è un insieme di reazioni chimiche sofisticate che portano a due risultati principali: costruzione di tessuti (anabolismo) e distruzione di tessuti (catabolismo).
Come funziona la spesa energetica
La spesa energetica giornaliera è costituita per circa il 60% dal metabolismo basale, il 30% dal dispendio energetico dall’attività fisica e il 10% dalla termogenesi provocata dalla digestione degli alimenti.
Ottimizzare la spesa energetica
Il modo più efficiente per aumentare il tuo consumo energetico è innalzare il tuo metabolismo basale e incrementare il tuo livello di attività fisica giornaliera. In questo modo, puoi “sbloccare il tuo metabolismo”, aiutando il tuo corpo a bruciare più grassi e al contempo sviluppare massa muscolare.
Il ruolo della massa muscolare
La massa muscolare rappresenta la “cilindrata del motore” e influisce sul tuo metabolismo basale che rappresenta il 60% della tua spesa energetica. Aumento della massa muscolare porta ad aumento del metabolismo basale, che a sua volta porta ad una maggiore capacità metabolica.
Errori comuni nel riattivare il metabolismo
“Ho smesso di dimagrire, cosa dovrei fare?” Quando mi pongono questa domanda, la prima cosa che chiedo è: che tipo di attività fisica stai svolgendo?
Durante un programma di dimagrimento, molti si dedicano solo all’attività aerobica perché si focalizzano solo sul “bruciare calorie”. Il cardio aumenta la capacità cardiorespiratoria, ma se non è accompagnato da un allenamento con i pesi, può portare a una graduale perdita di massa muscolare che abbassa il metabolismo.
Attività fisica per un metabolismo veloce
L’allenamento con i pesi strutturato e progressivo permette di continuare a sviluppare e/o preservare massa muscolare. Preservare il tuo “patrimonio muscolare” è fondamentale per tenere alto il metabolismo, impedire un accumulo eccessivo di grasso e rimanere in salute.
Evitare diete troppo restrittive
Meno mangi, più il tuo “termostato” interno si abbassa e, paradossalmente, a parità di attività fisica e introito calorico tendi ad ingrassare – il tuo metabolismo torna “a bloccarsi”! Durante un dimagrimento, imposta un leggero deficit calorico ma continuando a seguire una dieta bilanciata per mantenere una buona capacità metabolica e raggiungere il tuo peso target.
Conclusioni
Migliorare il metabolismo non è un compito facile, ma con le giuste strategie, è possibile. Ricorda, il tuo corpo è un motore che ha bisogno di carburante per funzionare. Non negarti il cibo che ti serve per alimentare le tue attività quotidiane. Piuttosto, concentra i tuoi sforzi su un allenamento equilibrato e su una dieta nutriente per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Ho avuto svariati casi che testimoniano di quanto l’aumento calorico, contrariamente alle aspettative degli atleti, possa fare la differenza in un percorso di dimagrimento. Mangiare come un uccellino e allenarti troppo non farà altro che svantaggiarti e, sulle lunghe, potrebbe addirittura portarti a sabotare il programma.
La sostenibilità del percorso resta una priorità assoluta per me. Per questo, se ti trovi in una situazione di stallo metabolico, ti consiglio di scrivermi per una consulenza e lasciare che sia io ad aiutarti ad uscirne.