Posizionati in piedi davanti alla carrucola bassa della poliercolina ed afferra una barra orizzontale in presa prona – i palmi delle mani rivolti verso il corpo. Nella posizione di partenza il mento si trova esattamente perpendicolare sopra la barra, la presa è stretta con le mani vicine. Da questa posizione porta la barra all’altezza del mento. Mantieni la contrazione per un paio di secondi quindi ritorna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio