Posizionati su una panca piana come se dovessi eseguire delle croci con manubri. Alza il petto, abbassa le spalle, adduci le scapole e porta i manubri lontano dal corpo in posizione di massimo allungamento dei pettorali con le braccia parallele al pavimento e gomiti sono leggermente flessi. Mantieni questa posizione per almeno 40 secondi.
Livello esercizio: Livello intermedio