Posizionati davanti alla barra della Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra dietro di te la barra con una presa prona sempre alla larghezza delle spalle – i palmi delle mani rivolti verso l’esterno. Da questa posizione solleva le spalle verso le orecchie portando allo stesso tempo i gomiti all’indietro. Mantieni la contrazione di picco per 3 secondi quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Livello esercizio: Livello intermedio