Posizione la banda elastica sotto le ginocchia per sfruttarla come appoggio. Da questa posizione scendi in dip verso il basso quindi porta i gomiti e gli avambracci indietro sulle barre. Con un movimento esplosivo in avanti rialza i gomiti e gli avambracci dalle barre e ritorna nella posizione di dips iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio