Afferra i lati di una panca in posizione prona appoggiandoti alla stessa solo con il busto – le gambe rimangono fuori dalla panca e libere di muoversi. In questa posizione a pancia in giù, afferra con i piedi una swiss ball ed alza le gambe verso l’alto . Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato