La posizione di partenza prevede le scapole appoggiate ad uno step od ad una panca con le mani che afferrano il bilanciere per garantire equilibrio e stabilità durante l’intero arco di movimento. Il core è sempre duro e il capo in posizione neutra. I piedi sono alla larghezza delle spalle con i talloni leggermente convergenti per enfatizzare la contrazione dei glutei e dei femorali in massima contrazione. Si prende un bel respiro e si alzano le anche verso il soffitto mantenendo la contrazione per un paio di secondi. Si ritorna alla posizione iniziale e si ripete.
Livello esercizio: Livello intermedio