Se non si dispone della macchina per gli Ham Raises questo esercizio può essere eseguito anche su di un tappetino con ‘aiuto di uno spotter che terrà ferme le caviglie a terra. . Scendiamo lentamente avanti. Il lavoro è svolto dai femorali e glutei che sono sempre attivati durante l’intero arco di movimento. Scendiamo fino a toccare con le mani a terra. Ci diamo quindi una spinta verso la posizione iniziale e ripetiamo la discesa controllata. Una volta che hai acquistato dimestichezza con il movimento e avrai meno paura di cadere riuscirai a concentrarti meglio sulla contrazione dei femorali e glutei che è fondamentale per una corretta esecuzione di questo movimento.
Livello esercizio: Livello avanzato