La posizione di partenza è quella eretta con le spalle rivolte verso la poliercolina. Si afferra la fune attaccata alla carrucola bassa facendola passare sotto alle gambe, con le ginocchia e le anche leggermente piegate ricercando il punto di massimo di allungamento dei femorali – ci si può muovere un poco più indietro od un poco più avanti rispetto alla poliercolina per trovare il punto di massimo stretching. Senza mai piegare le braccia si porta la fune in avanti “stringendo” i glutei il più forte possibile e portando avanti le anche (estensione delle anche). Si mantiene la tensione per un paio di secondi e quindi si ritorna gradualmente alla posizione di allungamento dei femorali per poi ripartire con una nuova contrazione.
Livello esercizio: Livello intermedio