Parti in equilibrio sui glutei con le ginocchia al petto. Porta un bilanciere appena davanti alle ginocchia con le braccia tese davanti a te. Da questa posizione estendi le gambe contraendo forte i quadricipiti e puntando i piedi. Riporta quindi le ginocchia al petto aiutandoti a non perdere l’equilibrio controbilanciandoti con il bilanciere e la posizione della braccia davanti al corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio