Posiziona una panca alle tue spalle ed appoggia il palmo della mani sul bordo della stessa. Le gambe sono distese in avanti ed i piedi appoggiano su un’altra panca o rialzo. La parte bassa della schiena non è troppo distante dalla panca e dalle mani in quanto vogliamo portare tutto il peso del nostro corpo sui tricipiti. In questa posizione di partenza inspiriamo e scendiamo lentamente fino a formare un angolo leggermente più piccolo di 90 gradi fra il braccio e l’avambraccio. E’ importante cercare di tenere sempre i “gomiti stretti” o vicini al torso durante l’intero arco di movimento per concentrare lo sforzo sui tricipiti. Arrivati a questo punto torniamo alla posizione di partenza spingendo con i tricipiti e cercando di mantenere il busto il più eretto possibile con la parte bassa della schiena vicino alla panca.
Livello esercizio: Livello intermedio