In posizione supina mantenendo il core sempre attivo e i lombari incollati a terra, porta entrambe le anche in flessione mantenendo le ginocchia flesse a 90 gradi. Fletti entrambe le spalle in modo da avere le braccia perpendicolari al suolo. Da questa posizione di partenza porta un braccio indietro, quindi aumenta la flessione.
Contemporaneamente porta verso il suolo l’arto inferiore contro laterale. Cerca di arrivare alla massima flessione di spalla e alla massima estensione di anca senza far toccare la mano o il piede. I gomiti e le ginocchia devono rimanere estesi. Il movimento è fluido e controllato mantenendo sempre il core in tensione e i lombari sempre a contatto con il suolo.
Livello esercizio: Livello intermedio