Come eseguire l'esercizio Curl con bilanciere

La posizione di partenza è con il busto eretto ed il bilanciere vicino al corpo con presa supina più o meno alla larghezza delle spalle. Nella posizione di partenza i bicipiti sono in massimo allungamento e i tricipiti sono leggermente contratti. Mantenendo la parte superiore delle braccia immobile con i gomiti fissi al costato, solleva il bilanciere con i bicipiti espirando. Continua fin tanto che il bilanciere arriva all’altezza delle spalle e i bicipiti raggiungono la massima contrazione – extra-ruota i polsi enfatizzando la supinazione. Mantieni la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale inspirando, abbassando il bilanciere e mantenendo sempre la parte superiore delle braccia immobile con i gomiti ancorati ai fianchi. Scendiamo fin tanto che i tricipiti sono leggermente contratti e i bicipiti completamente in allungamento – non sono ammesse le mezze ripetizioni fermandosi prima! Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previsti dal programma.

Livello esercizio: Livello base
Modalità/Attrezzatura
Gruppo muscolare