Siediti alla macchina appoggiando il dorso allo schienale. Nella posizione di partenza le spalle sono abbassate, il petto alto, le scapole addotte ed i piedi ancorati a terra. Spingi le braccia della macchina in avanti mantenendo questo assetto e concentrandosi sulla contrazione dei pettorali. Immagina di spingere le braccia della macchina avanti con un movimento semi-circolare piuttosto che lineare. Mantieni la contrazione di picco per un paio di secondi quindi ritorna alla posizione di partenza.
Livello esercizio: Livello intermedio