La posizione di partenza è in piedi, con il busto leggermente proiettato in avanti e posizionando un manubrio od un disco al lato della gamba che inizierà il movimento. A questo punto, rimanendo fermi sul posto, spingiamo la gamba contro il manubrio lateralmente allontanandola dalla linea mediana del corpo. Ripetiamo il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal programma. Quindi cambiamo lato di lavoro.
Livello esercizio: Livello intermedio