Quello che più ci preoccupa in estate è perdere tutti i risultati ottenuti durante l’anno allenandoci male e con poca costanza. Vorrei tranquillizzarti assicurandoti, però, che esiste una strategia interessante e ancora poco esplorata: gli ormoni possono davvero aiutarci a massimizzare i benefici dell’allenamento.
Molti sottovalutano questo aspetto, ma alla fine, se ci pensi, sono proprio gli ormoni come il testosterone a favorire la crescita muscolare. Anche se subiamo parecchie variazioni ormonali durante l’anno, il periodo in cui il loro assetto si stabilizza coincide proprio con l’estate! Segui i prossimi paragrafi per approfondire l’argomento.
L’approccio sbagliato all’allenamento estivo
Molti di noi commettono l’errore di cambiare drasticamente la nostra routine di allenamento non appena inizia l’estate. Questo può includere mettersi a dieta o cambiare il tipo di allenamento. Tuttavia, questo approccio può allontanarti dal tuo obiettivo e portare all’indesiderato effetto “palloncino sgonfio” senza più tono muscolare.
L’opportunità che offre l’estate
L’estate offre un’opportunità unica per massimizzare i benefici del tuo allenamento. Durante questi mesi, il nostro assetto ormonale è ideale per la crescita muscolare e la ricomposizione corporea. Gli ormoni come la testosterone, la melatonina, la vitamina D e la serotonina giocano un ruolo cruciale.
Estate e testosterone
Il testosterone è direttamente e indirettamente coinvolto nell’aumento della massa muscolare e della forza. Aumenta anche i livelli dell’ormone della crescita (GH) che stimola la riproduzione e rigenerazione dei tessuti.
L’effetto della melatonina
La melatonina viene secreta per più tempo nelle notti invernali. Alti livelli di melatonina possono provocare sonnolenza e letargia. In estate, quando i livelli sono più bassi, le persone tendono ad essere più attive.
Vitamina D in estate
La vitamina D è un altro ormone che può influenzare la tua routine di allenamento estiva. Studi hanno dimostrato una correlazione positiva tra l’aumento dei livelli di vitamina D e produzione di testosterone. Più esposizione al sole durante l’estate può aumentare la produzione di vitamina D.
Serotonina in estate
L’esposizione al sole può anche aumentare i livelli di serotonina, l’ormone del buonumore. La luce del sole stimola alcune aree nella retina dell’occhio che inviano al cervello un segnale per produrre più serotonina.
Come sfruttare al meglio l’estate
Per sfruttare a tuo vantaggio questo assetto ormonale favorevole, segui una dieta sana e bilanciata in leggero deficit calorico, continua ad allenarti ad alta intensità per preservare la massa muscolare e approfitta della bella stagione per fare più movimento.
Consigli per l’allenamento estivo
Durante l’estate, è importante continuare ad allenarti con intensità. Questo aiuterà a preservare la massa muscolare e a bruciare calorie. Inoltre, cerca di fare più attività all’aperto per sfruttare i benefici del sole.
Alimentazione durante l’estate
Durante l’estate, è importante avere una dieta sana e bilanciata. Questo può aiutare a mantenere i livelli di energia e a supportare la crescita muscolare. Cerca di includere una varietà di alimenti nutrienti nella tua dieta e di rimanere idratato.
Conclusione
L’estate offre un’opportunità unica per ottimizzare la tua routine di allenamento. Sfruttando gli ormoni e l’energia dell’estate, non solo riuscirai a mantenere il corpo che con tanta fatica sei riuscito a costruire, ma potresti addirittura migliorarlo. Detto questo, ti consiglio di rilassarti e goderti la vacanza accantonando le paure legate alla forma fisica: stressarti non farà altro che peggiorarla.
Ricorda che è importante mantenere una dieta sana e continuare ad allenarti con intensità durante questi mesi, ma lo è altrettanto vivere con gioia e serenità momenti dell’anno in cui possiamo ritrovarci in compagnia e riscoprire il valore della famiglia.
Se non riesci ad accantonare la preoccupazione per l’estate, affidati a me per essere seguito in un percorso personalizzato e vedrai che insieme riusciremo a tirar fuori il meglio che hai da offrire, senza cadere vittima di inutili paure.
