Spesso noi coach, durante il corso della nostra carriera, ci interfacciamo con atleti alle prime armi che ci chiedono: “quanto devo allenarmi? E se non potessi andare in palestra tutte le settimane?”
La risposta a queste domande non è così semplice come sembra. Infatti, a dover stabilire quante volte a settimana allenarsi non sarà tanto il coach con cui ti approcci, ma i diversi fattori che compongono la tua vita, tra cui il tuo livello di stress, il tuo potenziale genetico muscolare, e i tuoi obiettivi di fitness.
Sono qui proprio per aiutarti a capire, in modo semplice e conciso, quale dovrebbe essere la tua frequenza di allenamento nel rispetto delle tue necessità fisiche e personali. Non tutti, ad esempio, possono andare in palestra cinque giorni a settimana: alcuni hanno la necessità di ridurre le sedute a causa di impegni lavorativi.
Altri, invece, possono dedicarci più tempo ma non sono ancora pronti fisicamente per sopportare tutti questi sforzi. Bisogna, come sempre, contestualizzare ogni aspetto della vita di un atleta per aiutarlo a crescere in palestra.
Il dilemma: monofrequenza vs. multifrequenza
Prima di tutto, quando si decide di iniziare un percorso in palestra, è importante capire la differenza tra allenamento in monofrequenza e allenamento in multifrequenza.
Il workout in monofrequenza prevede l’allenamento di ogni gruppo muscolare solo una volta alla settimana, in microcicli di 7-10 giorni. Questo tipo di allenamento ha i suoi vantaggi e svantaggi.
Vantaggi dell’allenamento in monofrequenza
- Permette di concentrarsi sulla ricerca di un equilibrio muscolare e delle giuste proporzioni estetiche.
- Garantisce un completo recupero muscolare.
- Richiede meno tempo, ideale per chi può dedicare solo una porzione limitata della settimana all’allenamento.
Svantaggi dell’allenamento in monofrequenza
- Non sfrutta tutte le opportunità di stimolo alla crescita per ciascun distretto muscolare nell’arco della settimana.
- Il tempo per la pratica nell’esecuzione di un esercizio è limitato, non è ideale per i novizi.
- Potrebbe non fornire i massimi risultati sul breve termine.
Al contrario, un workout in multifrequenza prevede l’allenamento dello stesso gruppo muscolare almeno due volte alla settimana.
Vantaggi dell’allenamento in multifrequenza
- Se strutturato correttamente, permette di crescere più velocemente, senza incappare in fasi di stallo.
- Aiuta a sviluppare una maggiore coordinazione neuromuscolare.
- Permette di sviluppare una miglior capacità di lavoro o ad innalzare il massimo volume recuperabile nel corso del tempo.
Svantaggi dell’allenamento in multifrequenza
- Le routine ad alta frequenza sono più difficili da programmare.
- È più difficile concentrarsi sui gruppi muscolari carenti o su alcune asimmetrie.
- Più alto tasso di infortuni con un allenamento più pesante.
Quale approccio è il migliore?
Non esiste un approccio migliore di un altro. In realtà, la scelta tra allenamento in monofrequenza e allenamento in multifrequenza dipende dai tuoi obiettivi personali e dal tuo stile di vita.
Se hai poco tempo per allenarti e preferisci concentrarti sulla forma e sull’equilibrio muscolare, l’allenamento in monofrequenza potrebbe essere la scelta migliore per te. Se invece hai più tempo per dedicare all’allenamento e vuoi sviluppare la tua coordinazione neuromuscolare e la tua capacità di lavoro, l’allenamento in multifrequenza potrebbe essere più adatto.
Ricorda, tuttavia, che non devi rimanere ancorato alle tue preferenze personali. È importante variare regolarmente lo stimolo allenante per progredire come atleta. Quindi, potresti voler alternare l’allenamento in monofrequenza con l’allenamento in multifrequenza nell’arco di un anno, in base ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze.
In conclusione, la risposta alla domanda “quante sedute di allenamento dovrei fare ogni settimana?” dipende da te. Capire quale frequenza tenere in palestra va di pari passo con lo stile di vita che stai seguendo al momento.
Se invece hai in mente domande più specifiche, come quanti allenamenti fare per dimagrire, o quanti allenamenti fare per la massa, scrivimi per una consulenza gratuita e studierò la strategia giusta in base ai tuoi obiettivi, così sarai tu stesso a scegliere l’approccio che ti sembra più adatto. Ricorda, il miglior allenamento è quello che non hai ancora fatto!
