“Massa spinta” o “Massa pulita”? 5 suggerimenti per la dieta di massa

Massa e nutrizione: un collegamento essenziale per chi pratica il Bodybuilding. Durante questo periodo, l’obiettivo principale è la costruzione muscolare. Ma come si può raggiungere questo obiettivo senza aumentare eccessivamente l’introito calorico? In questo articolo, esploreremo cinque consigli per una dieta di massa efficace e sostenibile.

Accetta di perdere un po’ di definizione

Se vuoi aumentare la massa, il compromesso è perdere un po’ di definizione. Il punto focale di una dieta per mettere massa è attuare un leggero eccesso calorico. Questo può comportare una copertura leggera sugli addominali o un aumento di qualche chilo sulla bilancia. Ma non preoccuparti – è un cambiamento fisiologico e necessario per la costruzione muscolare e in generale l’aumento della massa! Ricorda solo di monitorare il tuo progresso per evitare di accumulare troppo tessuto adiposo.

Evita le diete yo-yo

Aumenta gradualmente il tuo apporto calorico in base al tuo volume di allenamento totale. In questo modo, eviterai di “sporcarti troppo” e di aumentare rapidamente la percentuale di grasso corporeo. E soprattutto, evita di ricorrere a “mini-cut” o diete “correttive” dopo pochi mesi. L’obiettivo è aiutare il tuo corpo a trovare il giusto equilibrio per l’anabolismo.

Mangia per aumentare i muscoli

Il focus per far crescere i muscoli dovrebbe essere sugli allenamenti e le progressioni. È essenziale avere un buon rapporto con il cibo per fornire il giusto carburante al tuo corpo senza cadere in trappole mentali e ossessioni alimentari. Il bello della dieta per l’aumento della massa è che puoi mangiare più carboidrati senza sentirti in colpa: il tuo obiettivo è essere performante nell’allenamento!

Mantieni una dieta sostenibile

La fase di allenamento per l’aumento della massa non dovrebbe durare solo pochi mesi, ma diversi anni – soprattutto se sei alle prime armi. Non ha senso “definirsi” se non si ha ancora abbastanza massa muscolare, e nemmeno mangiare in modo eccessivo solo per poi impiegare il doppio del tempo in fasi di dieta ipocalorica per perdere grasso. È importante quindi adottare sane abitudini alimentari e un approccio sostenibile alla dieta fin da subito.

Scegli il Love Meal invece del Cheat Meal

Non hai bisogno di “sgarrare” se non segui una dieta monotona e restrittiva. Il Love Meal diventa un pasto appagante, una gratificazione che ti garantisce aderenza e sostenibilità del regime alimentare a lungo termine.

Quando stilo un piano alimentare, lascio sempre un “Love Meal” a settimana, proprio per consentire agli atleti di coltivare rapporti e uscire fuori a cena godendosi la serata in compagnia senza pensare al piano alimentare. Questa strategia garantisce un’ottima aderenza alla dieta.

Scegli il love meal invece del cheat meal

Conclusione

Ricorda, durante il periodo di massa, l’allenamento per il Bodybuilding deve rimanere al centro dell’attenzione. Segui questi cinque suggerimenti per una dieta equilibrata e sostenibile, e sarai sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di costruzione muscolare.

E se non sai cosa mangiare in massa, ti consiglio di contattarmi per una consulenza gratuita, così che possa stilare un piano alimentare adatto alle tue esigenze!

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