tutto quello che c’è da sapere su in integratore dalle interessanti proprietà benefiche per la salute e per lo sport
Che cos’è l’acido alfa lipoico
Acido Alfa Lipoico
L’ Acido Alfa Lipoico, chiamato comunemente Acido Lipoico (ALA) è un ottimo acido grasso presente in ogni cellula del corpo umano coinvolto in numerose funzioni biochimiche soprattutto per il metabolismo dell’energia e per l’ottima attività di antiossidante contro i radicali liberi.
L’Acido lipoico è sintetizzato dall’organismo ma si può trovare anche in alcuni alimenti, principalmente in dosi più alte nei broccoli, spinaci, patate ma soprattutto nella carne di manzo (cuore, reni e fegato in primis). Lo si può trovare in dosi più basse anche in piselli, crusca di riso e cavoli.
Reali benefici
ALA raccoglie energia e nutrienti dal cibo che mangiamo giocando un ruolo fondamentale nel processo dei mitocondri, che è una struttura di cellule per produrre energia. Il corpo umano produce abbastanza ALA per le funzioni metaboliche e quando l’ALA si trova in eccesso nel nostro corpo, esso agisce come antiossidante.
Questo avviene solo quando si assume sotto forma d’integratore orale o iniettato. La sua funzione di antiossidante è quella di aiutare a trovare e distruggere una grande quantità di radicali liberi che danneggiano le cellule e di conseguenza possono danneggiare il nostro corpo.
Voglio ricordare che i radicali liberi sono pericolose sostanze di rifiuto che vengono fisiologicamente prodotte dal nostro organismo in seguito a varie reazioni, soprattutto in quelle che trasformano il cibo in energia per le cellule.
Si tratta di molecole in grado di causare danni a cellule, tessuti e organi e l’acido alfa lipoico è una delle sostanze in grado di renderle inoffensive insieme a vitamine, antiossidanti però avendo la proprietà di agire anche sia in acqua o in grassi che in entrambi (cosa che per esempio alcune vitamine non possono farlo).
Oltre agli effetti principali citati in precedenza, ALA ha anche altri effetti secondari riassunti in questi punti:
- Previene alcune complicazioni del diabete abbassando anche i livelli di glucosio nel sangue, infatti, alcuni studi hanno suggerito che gli integratori di acido alfa-lipoico possono aumentare la capacità dell’organismo di utilizzare la propria insulina per abbassare lo zucchero nel sangue (glicemia) nelle persone con diabete di tipo due.
Recentemente, inoltre, si è osservata la capacità dell’acido lipoico di migliorare l’espressione cellulare di GLUT4, recettore per il glucosio presente nei tessuti insulino sensibili, introducendo così un potenziale campo di applicazione nella patologia diabetica.
- Contribuisca anche ad alleviare il glaucoma (malattia oculare) e protegge la degenerazione del cristallino e la retina.
- È utilizzato per il trattamento e la disintossicazione del fegato proprio per il suo potere antiossidante di eliminazione delle tossine, inoltre protegge il tessuto celebrale e nervoso prevenendo ictus.
Una chicca per gli amici che ricercano un aumento di massa muscolare minimizzando l’accumulo di grasso corporeo: ALA associato a carboidrati e creatina potenzia il meccanismo di accumulo nella cellula muscolare.
Più glucosio è presente nella cellula muscolare, più alto è il livello di ATP, maggiore è l’accumulo di creatina nel muscolo con maggior accumulo di creatin-fosfato. Un maggior accumulo di creatin-fostato e acqua renderà i vostri muscoli più pieni e più forti.
(ATP + creatina –> ADP + creatin-fosfato).
Modalità di assunzione
Come integratore, lo possiamo trovare in forma di capsule o compresse, infatti, sul mercato troviamo numerose marche che lo commercializzano.
La miglior forma per assumerlo è quando è stabilizzato perché è stato dimostrato che l’ALA si polimerizza facilmente a contatto con un ambiente a basso PH come lo stomaco, inoltre dev’essere assunto a stomaco vuoto o al massimo un’ora prima del pasto per un miglior assorbimento gastrointestinale.
I dosaggi indicati variano dai 300 ai 600mg al giorno in base all’uso e a prescrizione medica (comune in causo di neuropatia).
Dosi da 500mg al giorno si sono rilevate efficaci come antiossidante, riducendo il livello di potenti agenti ossidanti e riducendo i markers di danno ossidativo; il mio consiglio e di andare su prodotti testati e sicuri, magari con qualche studio alle spalle.
Effetti collaterali
Non ci sono conferme sulle controindicazioni nell’assunzione di integratore ALA però può dare effetti collaterali solo se consumato in eccesso o in abbinamento a particolari condizioni fisiche della persona.
