Spesso i miei atleti si pongono questa domanda: “Ma il mio potenziale genetico qual è?”. Dunque, se sei mai stato curioso di sapere quanto muscolo puoi mettere sul tuo corpo, sappi che non sei l’unico. La risposta a questa domanda può essere complicata, ma esistono vari modelli e formule che possono aiutarci a calcolare il potenziale genetico di ognuno.
Potenziale genetico: cosa significa?
Il potenziale genetico è il limite massimo di crescita muscolare che un individuo può raggiungere senza l’uso di sostanze dopanti. Questo potenziale varia da persona a persona in base a fattori come l’età, il sesso, l’alimentazione e, naturalmente, la genetica.
Molti di noi hanno l’aspirazione di avere un fisico muscoloso e tonico. Tuttavia, è importante essere realistici. Se non conosciamo il nostro potenziale genetico, potremmo allenarci in modo sbagliato, creare aspettative false o non raggiungere mai la nostra migliore versione.
Il modello di Lyle McDonald
Lyle McDonald, rinomato esperto di fitness, ha sviluppato un modello che stima il potenziale di crescita muscolare all’anno in base agli anni di allenamento strutturato. Potresti fare un test del potenziale genetico basandoti su questa tabella:
| Anni di allenamento strutturato | Uomini – Potenziale di crescita muscolare all’anno | Donne – Potenziale di crescita muscolare all’anno |
| 1 | 9-11 kg (fino a 0.9 kg al mese) | 4.5-5.5 kg (fino a 0.45 kg al mese) |
| 2 | 4.5-5.5 kg (fino a 0.45 kg al mese) | 2.2-2.7 kg (fino a 0.2 kg al mese) |
| 3 | 2.2-2.7 kg (fino a 0.2 kg al mese) | 0.9-1.3 kg (non ha senso calcolarlo) |
| 4+ | 0.9-1.3 kg (non ha senso calcolarlo) | 0.45-0.65 kg (non ha senso calcolarlo) |
Il modello di Alan Aragon
Un altro esperto nel campo, Alan Aragon, ha proposto un modello diverso che si basa sul ritmo di crescita muscolare al mese.
| Categoria | Ritmo di crescita muscolare al mese |
| Novizi (da 0 a 1 anno di allenamento) | 1-1.5% del peso corporeo totale |
| Intermedi (da 1 a 2 anni di allenamento) | 0.5-1% del peso corporeo totale |
| Avanzati (dopo i primi 2 anni di allenamento) | 0.25-0.5% del peso corporeo totale |
Il Fat-Free Mass Index (FFMI)
Il Fat-Free Mass Index (FFMI) è un’alternativa al classico BMI. Questo indice prende in considerazione la massa magra, ovvero il peso corporeo meno il tessuto adiposo (muscoli, ossa, tessuto connettivo, organi vitali e acqua).
Il FFMI si calcola utilizzando la seguente formula:
Massa magra (kg) = [peso corporeo * (1- body fat (%) / 100)]
FFMI = massa magra (kg) / (altezza espressa in m)²
Per esempio, se Adam pesa 75 kg, è alto 1.75 m e ha un body fat del 14%:
Massa magra (kg) = [75* (1-14/100)] = 64.5 kg
FFMI = 64.5 / (1.75)² = 21.1
Come interpretare il tuo FFMI
Una volta calcolato il tuo FFMI, puoi utilizzare le seguenti tabelle per interpretare il risultato.
Uomini:
| Sotto la media | < 18 |
| Nella media | 18 |
| 20 | |
| Sopra la media (sportivo) | 20 |
| 22 | |
| Genetica superiore | 22 |
| 23 | |
| Fenomeno genetico | 23 |
| 24 | |
| Limite Natural Bodybuilding | 24 |
| 25 (*) | |
| Sospetto uso di sostanze dopanti (99%) | 25 |
| 26 | |
| Utilizzo di sostanze dopanti | > 26 |
Donne:
| Sotto la media | < 14 |
| Nella media | 14 |
| 15 | |
| Sopra la media (sportiva) | 15 |
| 16 | |
| Genetica superiore | 16 |
| 17 | |
| Fenomeno genetico | 17 |
| 18 | |
| Limite Natural Bodybuilding | 19 |
| 20 | |
| Sospetto uso di sostanze dopanti (99%) | 21 |
| 22 | |
| Utilizzo di sostanze dopanti | > 22 |
Conclusione
Calcolare il tuo potenziale genetico naturale può essere un’ottima strada per capire come migliorare i tuoi allenamenti. Ricorda, però, che i numeri sono solo una parte della storia. La passione, la dedizione e la forza di volontà giocano un ruolo enorme nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Con i miei atleti, ad esempio, le formule costituiscono un’ulteriore spinta per motivarsi a migliorare la propria condizione fisica, ma non permetto mai loro di focalizzarsi su un mucchio di formule che non gli consentirebbero di concentrarsi su ciò che davvero conta nel mondo dello sport: l’impegno e la forza di volontà. Se sei interessato ad un percorso personalizzato sotto la mia guida, scrivimi per una consulenza gratuita.
