Perdere peso: miti da sfatare
Molti di noi desiderano perdere peso, ma la quantità di informazioni errate e miti sul dimagrimento può portare a confusione e frustrazione.
Ecco i 7 miti più resistenti suldimagrimento che dovresti smettere di credere subito.
È solo una questione di calorie
Molti di noi desiderano perdere peso, ma la quantità di informazioni errate e miti sul dimagrimento può portare a confusione e frustrazione. Ecco i 7 miti più resistenti sul dimagrimento che dovresti smettere di credere subito.
È comune pensare che, per dimagrire, sia sufficiente ridurre l’apporto calorico. Tuttavia, non tutte le calorie sono create uguali e la qualità del cibo che consumi è altrettanto importante.
Non tutte le calorie sono uguali.
La nostra fisiologia è molto più complessa del serbatoio di un’automobile. Se la nostra dieta è prevalentemente composta da alimenti industriali e privi di fibra, sarà più difficile mantenere un deficit calorico perché questi alimenti sono meno sazianti e più poveri di nutrienti.
Diversi cibi, diversi effetti
Ad esempio, 100 calorie di broccoli non avranno lo stesso effetto sul tuo corpo di 100 caloriedi cioccolato. Gli alimenti ricchi di fibra, come frutta e verdura, possono aiutarti a sentirti più sazio e a controllare meglio l’appetito.
I carboidrati ti fanno ingrassare
Questo è un altro mito molto comune. In realtà, è un eccesso di calorie, non di carboidrati, a farti ingrassare.
I carboidrati possono essere i tuoi alleati.
Gli amidi e le fibre presenti nella frutta e nella verdura regolano il senso di fame e sazietà e possono aiutarti a mantenere il deficit calorico necessario per il dimagrimento.
I grassi ti fanno ingrassare
Anche se i grassi hanno una densità calorica più alta (9 kcal/g rispetto a 4 kcal/g di carboidrati e proteine), non sono necessariamente i grassi a farti ingrassare.
I grassi buoni aiutano a dimagrire
I grassi insaturi e polinsaturi (Omega-3), presenti nell’olio extra vergine d’oliva,nell’avocado,nella frutta secca e nei semi oleosi, possono effettivamente promuovere il processo di dimagrimento quando non sono consumati in eccesso.
La perdita di peso è un processo lineare
Il dimagrimento non avviene mai in maniera lineare e prevedibile. Durante la dieta ci saranno inevitabilmente alti e bassi e fasi di stallo.
Il tuo corpo si adatta
Durante queste fasi di stallo, il tuo corpo sta semplicemente riadattandosi, trovando una nuova omeostasi a un nuovo peso e una nuova composizione corporea. La perdita di peso avviene spesso “a sprazzi”.
Bisogna digiunare per dimagrire
Molti pensano di perdere peso con il digiuno ed entrano in un circolo vizioso che porta a sgarrare spesso e poi a digiunare nuovamente per recuperare gli eccessi calorici. Sappi che per dimagrire non bisogna soffrire la fame ed esistono modi per evitare questo problema anche in deficit calorico.
Come evitare la fame
Per evitare gli attacchi di fame in deficit calorico, bisogna raggiungere un deficit calorico gradualmente, senza tagliare le calorie troppo in fretta, e fare scelte alimentari accurate che privilegiano principalmente alimenti naturali e integrali ricchi di fibra e nutrienti.
Mangia meno e muoviti di più
Questo consiglio, se seguito alla lettera, può portare a un disastro. Saltare i pasti, mangiaresempre meno e pretendere dal proprio corpo di “bruciare” più calorie può portare a recuperare i kg persi con gli interessi.
Non saltare i pasti
È importante mangiare regolarmente e non saltare i pasti. Inoltre, l’attività fisica deve essereequilibrata e non eccessiva.
Le pillole dimagranti funzionano?
Molti ricorrono a creme e integratori dimagranti alla ricerca di una scorciatoia perraggiungere un risultato veloce. Tuttavia, un eccesso di stimolanti e termogenici può in realtà aumentare la secrezione di cortisolo, che inibisce il processo di lipolisi e quindi ildimagrimento.
Nessuna scorciatoia
Non esistono scorciatoie per un dimagrimento sano e duraturo. L’unico modo per perdere peso in modo efficace e mantenere i risultati a lungo termine è adottare uno stile di vita sano, che include una dieta equilibrata e attività fisica regolare.
Se ti trovi bene a contare le calorie per dimagrire fallo, ma affidati ad un professionista che sappia guidarti in questo percorso e impedirti di cadere vittima di meccanismi sbagliati. Con la nostra guida, siamo riusciti a far perdere peso in modo sano ed equilibrato a tantissimi atleti, consentendo loro di sentirsi sazi e appagati anche in deficit calorico.
Ricorda: la perdita di peso è un viaggio, non una destinazione. Non lasciare che i falsi miti ti impediscano di dimagrire in modo corretto.
