È possibile aumentare la massa correndo? Tutto ciò che devi sapere
Negli ultimi anni ho allargato i miei orizzonti con il desiderio di approcciarmi a nuove discipline sportive. Se prima ero particolarmente concentrato sul bodybuilding, poi ho iniziato a svolgere e apprezzare anche sessioni di nuoto e di corsa. È per questo che quando arriva da me un atleta che mi chiede: “se corro perdo massa?”, io riesco a tranquillizzarlo assicurandogli che, se inserita in modo adeguato nel suo programma, la corsa non avrà alcun effetto negativo sulla massa muscolare. Se ti interessa l’argomento e hai sempre avuto il desiderio di approfondirlo, segui i prossimi paragrafi e vedremo insieme come contestualizzarla.
Corsa e massa muscolare: il mito
Nel mondo del fitness, il cardio è spesso associato al catabolismo, il processo di degradazione muscolare. Tuttavia, questa è una paura infondata. L’allenamento di resistenza, come la corsa, non porta automaticamente alla perdita di massa muscolare.La perdita di massa muscolare è un conseguenza di patologie gravi e non avviene semplicemente attraverso l’allenamento cardiovascolare.
Perché il peso diminuisce dopo la corsa
Se ti soffermi sul peso che vedi sulla bilancia, potresti pensare che sia impossibile correresenza dimagrire. Quando inizi a correre, potresti infatti notare una diminuzione del peso.
Questo è dovuto alla perdita di acqua e glicogeno, non alla perdita di massa muscolare. Se monitori attentamente il tuo corpo, potrai anticipare questi cambiamenti e adattare la tua dieta per mantenere il tuo peso stabile.
È improbabile che tu perda 5 kg di muscolo in una notte. Mantieni la calma e adatta il tuo apporto calorico per contrastare un dimagrimento troppo rapido.
Corsa e muscoli: come preservarli
Ecco alcuni consigli su come mantenere la massa muscolare mentre si corre:
- Continua ad allenarti con i pesi: Questo dà al tuo corpo una ragione per mantenere i muscoli.
- Adatta la tua dieta: Aumenta leggermente le calorie per compensare il consumo energetico maggiore.
- Aumenta gradualmente la durata e la frequenza delle sessioni di corsa: Questo aiuta il tuo corpo ad adattarsi al nuovo regime di allenamento.
Il tuo vero obiettivo
So che vorresti sviluppare quadricipiti correndo, ma purtroppo anche se ci sono diversi muscoli coinvolti nella corsa, devo consigliarti di capire qual è il tuo vero obiettivo in modo da non ostinarti sull’ottenere contemporaneamente il massimo da una sola attività. La corsa e il bodybuilding possono andare di pari passo, ma sperare di aumentare la massa muscolare correndo non farà altro che farti impuntare su un percorso insidioso e frustrante. Vuoi praticare una disciplina perché ti piace e per migliorare il tuo livello generale di fitness? O vuoi raggiungere i massimi livelli in una disciplina agonistica?
Le 5 componenti del fitness
La tua specializzazione in allenamento e la priorità su una o più componenti del fitness
dipenderanno dal tuo obiettivo. Queste componenti includono:
- Forza
- Resistenza cardiovascolare
- Flessibilità
- Potenza
- Equilibrio
Il ruolo della genetica
Se eri destinato a diventare un campione di bodybuilding, lo avresti capito dai tuoi primi mesi
in palestra. La genetica ha un ruolo chiave in questa disciplina. Ma se ti piace correre o
praticare altre discipline, perché dovresti rinunciare?
Diventa un atleta a 360 gradi. Perché non dedicare un paio di giorni a settimana
a allenare una delle componenti del fitness che hai trascurato negli ultimi anni?Una routine mista
Una “programmazione mista” ti permette di allenare più di una singola capacità atletica
nell’arco della stessa settimana. Ecco un esempio di una routine mista:
Conclusione
Non temere, se il tuo desiderio è aumentare massa correndo, ti basterà associare la corsa ad un surplus calorico e assicurarti di mantenere delle buone sedute di allenamento in sala pesi. La corsa non porterà alla perdita di massa muscolare se ti affidi ad un coach in grado di strutturare un programma adatto che comprenda entrambe le discipline.
Non rinunciare mai a ciò che ami per paura di perdere muscoli. Diventa un atleta a 360 gradi grazie alla mia guida esperta.
