CLA: un valido aiuto per la perdita di peso
Cos’è il CLA?
Scopriamo insieme questo integratore molto utilizzato.
CLA
L’Acido Linoleico Coniugato o CLA è un acido grasso polinsaturo appartenente alla famiglia degli Omega 6. Esso è un isomero del più noto acido linoleico e viene definito acido grasso “essenziale”, poiché è necessario alla dieta umana anche se non è sintetizzabile dall’organismo. Fu individuato per la prima volta dal dott. Micheal Pariza nel 1979.
In uno studio sulle componenti cancerogene della carne bovina sottoposta a cottura alla griglia, egli notò che, a differenza di altri acidi grassi trans nocivi per la salute umana, questi acidi grassi, derivati dall’acido linoleico, mostravano proprietà anti-cancerogene. Si trova nel latte e nei suoi derivati, nelle carni animali e in alcuni oli (di girasole e cartamo).
Reali benefici del CLA
Tra i diversi effetti benefici emersi dagli studi effettuati sull’assunzione di CLA, sicuramente il più interessante è quello inerente il suo potere dimagrante e antiobesogeno.
Sono degni di nota soprattutto i risultati di numerosi trials clinici, nei quali l’adeguata integrazione con CLA si sarebbe rivelata utile nel contribuire alla riduzione del peso corporeo, al mantenimento dello stesso dopo il dimagrimento, alla perdita di massa grassa ed alla riduzione della circonferenza addominale.
L’assunzione dell’acido linoleico coniugato, ridurrebbe infatti la sensazione di fame e quindi la quantità di calorie assunte giornalmente, attraverso meccanismi probabilmente associati al controllo ipotalamico dell’appetito. Inoltre l’assunzione di CLA aumenterebbe il metabolismo di base e dunque la spesa energetica totale, di oltre il 4% in poche settimane di integrazione.
Altri potenziali effetti benefici derivati dall’assunzione del CLA sono la prevenzione della sarcopenia e il rallentamento della crescita di alcuni tumori (in particolare quelli del seno, della pelle, dello stomaco e del colon).
Come assumere il CLA
Le dosi consigliate sono comprese tra i 3 ed i 4 grammi al giorno, dopo i pasti, qualora esso venga assunto come coadiuvante nella perdita di peso. Negli altri casi, invece, la dose consigliata di CLA si aggira intorno a 1,8 grammi al giorno, fino ad un massimo di sei giorni consecutivi.
Effetti collaterali del CLA
L’utilizzo del CLA è normalmente ben tollerato tuttavia nei soggetti piu’ sensibili possono verificarsi reazioni gastroenteriche, quali nausea e dolori addominali.
Inoltre, alcuni soggetti hanno riportato reazioni di natura allergica dopo l’assunzione di CLA (quali prurito, gonfiore del viso e della bocca). Come per tutti gli integratori che trattiamo, rimane sempre valido il monito di chiedere sempre un parere al vostro medico di fiducia prima dell’assunzione
Per approfondire…
- CLA, a research analysis by K.Patel, examine.com, 2018.
- Twelve weeks CLA supplementation decreases the hip circumference in overweight and obese women. A double-blind, randomized, placebocontrolled trial. Mądry E, Chudzicka-Strugała I, Grabańska-Martyńska K, Malikowska K, Grebowiec P, Lisowska A, Bogdański P, Walkowiak J. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016
- Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a Chinese population. Chen SC, Lin YH, Huang HP, Hsu WL, Houng JY, Huang CK. Nutrition. 2012
