È una domanda comune tra molte persone, specialmente quelle che hanno superato i 30, i 40 o i 50 anni di età: è ancora possibile per me migliorare fisicamente alla mia età? La risposta a questa domanda non è semplice, ma la buona notizia è che non esiste un limite di età per il miglioramento fisico.
Paura del declino dovuto all’età che avanza
È normale cominciare a temere un declino fisico man mano che invecchiamo. La dieta che non funziona e non ci fa più perdere peso, l’allenamento senza risultati… Un insieme di fattori scoraggianti ci porta ad un solo pensiero: “mi sto allenando per niente”! Inoltre, ciò che vediamo allo specchio è davvero sconfortante:
- Pelle cadente
- Braccia a pipistrello
- Glutei piatti e cadenti
- Maniglie dell’amore
- Pancetta
- Spalle cadenti
- “Tettine” maschili
Ma non lasciate che queste percezioni vi scoraggino. È assolutamente possibile raggiungere risultati fisici notevoli, indipendentemente dalla vostra età. Tuttavia, è importante prestare maggiore attenzione a alcuni fattori chiave.
Allenamento strutturato e progressivo
Uno degli errori più comuni che le persone commettono man mano che invecchiano è quello di abbandonare l’allenamento con pesi liberi per dedicarsi esclusivamente agli allenamenti lunghi e noiosi alle macchine isotoniche. Dopo una certa età, è ancora più importante che il vostro programma di allenamento sia strutturato, progressivo e qualitativo per garantire risultati.
Il ritmo di miglioramento fisico dipende dal vostro punto di partenza. Se siete principianti in termini di allenamento, avete ancora la possibilità di beneficiare dei cosiddetti “guadagni dei principianti”, ovvero i guadagni muscolari che si possono ottenere quando si inizia a fare esercizio fisico. Se avete già esperienza con l’allenamento, potete continuare ad allenarvi per preservare la vostra massa muscolare e migliorare i vostri punti deboli.
Il recupero diventa una priorità
Con l’avanzare dell’età, la programmazione dell’allenamento deve prevedere un adeguato tempo di recupero tra una sessione di allenamento e l’altra. Allenarsi tutti i giorni per “recuperare il tempo perduto” è controproducente. È meglio fare tre sessioni di allenamento progressivo a settimana.
Mangia meno ma più proteine
Non è necessario tornare a consumare le stesse quantità di cibo che consumavate quando eravate più giovani, con l’avanzare dell’età quella che facevate prima potrebbe rivelarsi una dieta sbagliata. Assicuratevi un adeguato apporto calorico proporzionale al vostro livello di attività fisica quotidiana. Consumate una quantità di proteine leggermente superiore (fino a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo) per garantire la conservazione del tessuto muscolare.
Cardio: il nuoto è meglio della corsa
Il nuoto è un’ottima opzione per il cardio perché è dieci volte meno impattante a livello articolare rispetto alla corsa e perché permette di bruciare più calorie al minuto, in quanto coinvolge tutti i distretti muscolari contemporaneamente.
Conclusione
In sintesi, allenamento ed età non sono poi così correlati come si potrebbe pensare: non esiste un’età oltre la quale non si possa più migliorare fisicamente. Tuttavia, è importante prestare attenzione a diversi fattori chiave, tra cui un allenamento strutturato e progressivo, un adeguato recupero, una dieta equilibrata e ricca di proteine, e l’integrazione di esercizi cardiovascolari a basso impatto, come il nuoto, nella vostra routine di allenamento.
Se nutri il dubbio che il tuo allenamento sia sbagliato, rivolgiti a me e saprò strutturare una scheda su misura, che rispetti le tue energie e necessità quotidiane. Con la giusta dedizione e impegno, è possibile raggiungere notevoli risultati fisici a qualsiasi età.
