La posizione di partenza è supina a terra. Piega la gamba sinistra portando il ginocchio verso il petto e posiziona il piede sinistro sopra il ginocchio destro. Da questa posizione con le mani afferra il ginocchio destro portandolo verso il petto ed allungando il piriforme. Mantieni la posizione per 30-40 secondi quindi ripeti con l’altra gamba.
Livello esercizio: Livello intermedio