Parti da posizione prona con le mani appoggiate all’estremità di due steps o due panche. La mani sono sotto le spalle, le braccia perpendicolari al pavimento, gli addominali, i glutei, le gambe ed il dorso attivati ed in tensione. Il capo è in posizione neutra, il movimento è solo delle braccia. Scendi in maniera controllata cercando di portare tutto il peso del corpo in avanti per aumentare la tensione sui pettorali.
Core e glutei contratti, zona lombare piatta e si cerca di scendere il più in basso possibile per il massimo allungamento dei pettorali
L’esecuzione dei piegamenti fra due steps o due panche consente di allungare il range di movimento (ROM) e lavorare con un maggior pre-stretch del pettorale
Livello esercizio: Livello intermedio