Posiziona il bilanciere sullo squat rack all’altezza del petto. Afferra il bilanciere con una presa prona poco più larga delle spalle come i piedi a terra. Stacca il bilanciere dal rack e posizionalo all’altezza delle clavicole. Senza spingere con le gambe alza il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia con un movimento fluido e controllato. Riabbassa lentamente il bilanciere fino all’altezza del mento inspirando e riparti esplosivo espirando (buttando fuori l’aria). Il core è sempre duro e contratto durante l’intero arco di movimento.
Livello esercizio: Livello intermedio