Coricati su una panca ed afferra una barra orizzontale o una EZ-bar (quest’ultima è più easy sui gomiti quando i carichi sono elevati). La presa è più stretta della larghezza delle spalle e le braccia sono perpendicolari al pavimento nella posizione di partenza. Mantenendo le braccia ferme con i gomiti vicini al torso abbassa la barra fino all’altezza del naso o della fronte. Una volta raggiunta questa posizione spingi con i tricipiti la barra verso l’alto estendendo completamente i gomiti. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio