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240 Pagine
La guida completa alla dieta flessibile

Dimagrire, mettere massa o restare in forma mangiando ciò che desideri è possibile grazie alla Dieta Flessibile

49.90
Acquista il libroConsegna in 2-3 giorni

Indice dei contenuti

TEORIA
  • Che cos’è la Dieta Flessibile
  • Mangiare Pulito vs. Mangiare Sporco – che cos’è il cibo sporco?
  • Dieta Flessibile vs. IIFYM
  • Cosa conta veramente?
  • Quanti pasti dovrei fare al giorno?
  • E se catabolizzo? O perdo massa muscolare?
  • Consiglio pratico sulla frequenza dei pasti
  • Come calcolare il proprio introito calorico in base all’obiettivo
  • Che cosa sono i macros?
  • Tipiche fonti di Carboidrati, Proteine e Grassi
  • Come calcolare i propri macros
  • Perché è importante contare?
  • Uscire dal circolo vizioso della Dieta
  • Si può dimagrire mangiando tutti i giorni da McDonald’s?
  • Si può quindi dimagrire mangiando tutti i giorni al fast food?
  • Come valutare i progressi nel tempo?
  • La scelta degli Alimenti. Densità Calorica
  • La regola del 90-10%
  • La scelta degli Alimenti. Densità dei Nutrienti
  • Quali sono gli Alimenti più sani?
CONSIGLI PRATICI
  • Tutto quello che ti serve sapere per iniziare
  • Impara a leggere le etichette
  • Apps e strumenti utili per tracciare i macros
  • Consigli pratici per distribuire macros e calorie
  • Come mi comporto se devo mangiare fuori casa?
  • La Dieta Flessibile nel week-end
  • I classici errori dopo il week-end
  • Cosa bisognerebbe in realtà fare dopo un weekend di eccessi alimentari?
  • La Dieta Flessibile a Pasqua e a Natale
  • La dieta Flessibile in Viaggio ed in Vacanza
ESEMPI CONCRETI
  • Pianificare i pasti per il giorno successivo
  • Pianificare i pasti per la settimana
  • Alcuni Trucchi del Mestiere
  • Stop con il conteggio dei macros
  • Abbandono della bilancia da cucina
  • Intuitive Eating vs. Conscious Eating
STORIE ED ESPERIENZE DI DIETA FLESSIBILE
BIBLIOGRAFIA A E RIFERIMENTI ALLA LETTERATURA SCIENTIFICA

Anteprima


DESCRIZIONE

La Guida Completa alla Dieta Flessibile è tutto quello che ti serve per spezzare le catene dei classici dogmi alimentari ed acquisire la conoscenza e la libertà di fare scelte consapevoli per uno stile di vita sano, equilibrato e sostenibile.

Scritto da Francesco Pignatti (a.k.a. IronManager), personal trainer e nutrizionista con oltre 20 anni di esperienza nel mondo del fitness e primo portavoce della Dieta Flessibile in Italia.

Dalla teoria scientifica alla base dei principi della Dieta Flessibile a decine di consigli pratici per la vita di tutti i giorni. Esempi concreti su come imparare a acquisire consapevolezza delle proprie abitudini alimentari fino al completo abbandono della bilancia da cucina e delle app conta calorie. Il libro si chiude con le storie degli atleti dell’IronManager Army che hanno abbracciato questo approccio alimentare sostenibile, riuscendo a cambiare sia fisicamente che mentalmente, senza essere più costretti a “mettersi a dieta”.

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