Indice dei contenuti

TEORIA

• Che cos’è la Dieta Flessibile
• Mangiare Pulito vs. Mangiare Sporco – che cos’è il cibo sporco?
• Dieta Flessibile vs. IIFYM
• Cosa conta veramente?
• Quanti pasti dovrei fare al giorno?
• E se catabolizzo? O perdo massa muscolare?
• Consiglio pratico sulla frequenza dei pasti
• Come calcolare il proprio introito calorico in base all’obiettivo
• Che cosa sono i macros?
• Tipiche fonti di Carboidrati, Proteine e Grassi
• Come calcolare i propri macros
• Perché è importante contare?
• Uscire dal circolo vizioso della Dieta
• Si può dimagrire mangiando tutti i giorni da McDonald’s?
• Si può quindi dimagrire mangiando tutti i giorni al fast food?
• Come valutare i progressi nel tempo?
• La scelta degli Alimenti. Densità Calorica
• La regola del 90-10%
• La scelta degli Alimenti. Densità dei Nutrienti
• Quali sono gli Alimenti più sani?

CONSIGLI PRATICI

• Tutto quello che ti serve sapere per iniziare
• Impara a leggere le etichette
• Apps e strumenti utili per tracciare i macros
• Consigli pratici per distribuire macros e calorie
• Come mi comporto se devo mangiare fuori casa?
• La Dieta Flessibile nel week-end
• I classici errori dopo il week-end
• Cosa bisognerebbe in realtà fare dopo un weekend di eccessi alimentari?
• La Dieta Flessibile a Pasqua e a Natale
• La dieta Flessibile in Viaggio ed in Vacanza

ESEMPI CONCRETI

• Pianificare i pasti per il giorno successivo
• Pianificare i pasti per la settimana
• Alcuni Trucchi del Mestiere
• Stop con il conteggio dei macros
• Abbandono della bilancia da cucina
• Intuitive Eating vs. Conscious Eating

STORIE ED ESPERIENZE DI DIETA FLESSIBILE

BIBLIOGRAFIA A E RIFERIMENTI ALLA LETTERATURA SCIENTIFICA

Anteprima

DESCRIZIONE

La Guida Completa alla Dieta Flessibile è tutto quello che ti serve per spezzare le catene dei classici dogmi alimentari ed acquisire la conoscenza e la libertà di fare scelte consapevoli per uno stile di vita sano, equilibrato e sostenibile.

Scritto da Francesco Pignatti (a.k.a. IronManager), personal trainer e nutrizionista con oltre 20 anni di esperienza nel mondo del fitness e primo portavoce della Dieta Flessibile in Italia.

Dalla teoria scientifica alla base dei principi della Dieta Flessibile a decine di consigli pratici per la vita di tutti i giorni. Esempi concreti su come imparare a acquisire consapevolezza delle proprie abitudini alimentari fino al completo abbandono della bilancia da cucina e delle app conta calorie. Il libro si chiude con le storie degli atleti dell’IronManager Army che hanno abbracciato questo approccio alimentare sostenibile, riuscendo a cambiare sia fisicamente che mentalmente, senza essere più costretti a “mettersi a dieta”.